[...] na wiele kierunków, dzięki temu pozwalają radzić sobie z czynnikami stresowymi. Wykazują działanie normalizujące na organizm Co do pytania o łączenie aakg i beta alaniny - oczywiście możesz wymieszać te (i wiele innych np. kreatyna, aminokwasy bcaa/eaa, cytrulina, arginina, tauryna itd) w jednym shakerze i wypić razem np. przedtreningowo.
Sprawdzam wagę codziennie rano i zapisuje. No i wiadomo że codziennie jest jest trochę inna bo raz jest więcej raz mniej, ale dosłownie odkąd zacząłem brać kreatynę to od kilku dni mi cały czas leci w dół i dlatego się chciałem spytać. No nic zobaczę jak to będzie dalej wyglądało. Waga na kreatynie po miesiącu musi ci wzrosnąć. Po kilku dniach [...]
Możesz spokojnie wejść na stronę sklepu sfd i jakiś podstawowy spalacz sobie kupić jako wsparcie redukcji tkanki tłuszczowej. Ale wszystko zależy od całości bo jak redukcja trwa długo to spalacz może nie przynieść spektakularnych rezultatów. Kreatyna może wpłynąć na jakość treningów pozytywnie, ale musisz wiedzieć, że retencja może się nieco [...]
Ogólnie kreatyna czy betaalanina niema znaczenie kiedy weźmiesz bo czas wysycenia organizmu to kilkanaście dni, betke dobrze jest brać przed bo jak się ruszasz to mrowienie tak nie dokucza. Ale możesz sobie równie dobrze dac do butelki z wodą i popijać cały dzień to mrowienia nie będzie
Mam 16 lat, staż na siłowni 8 miech przed tym jeszcze 8 miech kalistenika. Waga 70kg 180cm, jakie suple brać, aktualnie kreatyna cytrulina, myślałem nad bcaa. Jakie suplementy polecicie na szybszy przyrost masy mięśniowej? W Twoim przypadku myślę że nie potrzebujesz niczego poza odzywka białkowa. A jeżeli koniecznie chcesz kupić bcaa to lepiej [...]
Mam 16 lat, staż na siłowni 8 miech przed tym jeszcze 8 miech kalistenika. Waga 70kg 180cm, jakie suple brać, aktualnie kreatyna cytrulina, myślałem nad bcaa. Jakie suplementy polecicie na szybszy przyrost masy mięśniowej? W Twoim przypadku myślę że nie potrzebujesz niczego poza odzywka białkowa. A jeżeli koniecznie chcesz kupić bcaa to lepiej [...]
Cześć! Suplementacja kreatyną jest jak najbardziej dobrym wyborem, podobnie z beta-alaniną. Jednakowoż najlepsze efekty suplementacji beta-alaniną uzyskasz korzystając z niej w okresie około treningowym. Czyli gdy planujesz brać 2 razy po 2 gramy beta-alaniny, to warto rozważyć możliwość spożywania jej przed treningiem oraz po treningu. I [...]
[...] dużo lepiej na tym wyjdziesz ;). Gdybym był na tym etapie co jestem teraz nigdy bym nie brał spalaczy ;). Z takich dwóch supli, które uważam, że zawsze trzeba brać to D3 + kreatyna. Reszta w zależności od niedoborów. Jak np. będziesz miał problemy ze snem to melatonina czy ZMA. Jak problemy z trawieniem to np. enzymy. Tak na siłe nie ma co w [...]
Ok , dzięki za odpowiedzi , w takim razie mogę brać kreatynę w wieku 14 lat? Nie będzie to miało żadnych skutków ubocznych? kreatyna to najlepiej przebadany suplement na rynku, był badany pod wieloma kątami, na różnych grupach, dlatego można stwierdzić śmiało, że jest to suplement bezpieczny w stosowaniu zgodnie z zaleceniami, a nawet w dawkach [...]
[...] Według mnie podstawowa suplementacja, która jest bazą do pracy nad sylwetką to: - odżywka białkowa - kreatyna - witamina D - beta-alanina Jeśli zastanawiasz się które konkretnie marki i suplementy wybrać, to warto zerknąć do rankingów naszych użytkowników, a z pewnością [...]
Witaj, Nie ma większego znaczenia jakie masz formy kreatyny, dawkujesz ją według schematu, który sobie wybierzesz. Osobiście jestem najbardziej za - stałą suplementacją kreatyny, ale możesz brać ją na różne sposoby, wyróżnijmy najważniejsze z nich: Stosowanie cykliczne, klasyczne - polegające na zastosowaniu dawek w ilości 10 g w dzień treningu i [...]
To są suple, a nie sterydy żebyś miał rozpisywać cykl. Kreatyna 5g dziennie, cytrulina 6g przed treningiem, beta-alanina przed treningiem, ale ile to nawet nie wiem bo nie używam. Nie spodziewaj się niewiadomo jakich rezultatów, te rzeczy mają pozytywny wpływ na trening, ale nie zrobią z ciebie koksa. Możesz to brać na okrągło jak chcesz. [...]
Ja osobiście zwiększyłabym dawkę cytruliny minimum razy 2 i dodałabym tyle samo aakg. Jeśli dysponujesz jeszcze funduszem, to warto pokusić się o porcję tyrozyny dla lepszej koncentracji podczas treningu oraz porcję beta-alaniny, którą świetnie komponuje się z kreatyną i poprawia efektywność treningu oraz wytrzymałość. Jeśli zastanawiasz się czy [...]
[...] tak wyczerpana tym silowym ze nie dasz rady pokrecic kardio po nim, to jest kwestia glowy a nie prawdziwego braku sil. Daj sobie spokoj z beta alanina poki co, jak jestes poczatkujaca to nic ci to teraz nie da, skup sie na dobrej diecie, podtsawach, mozesz tez zaczac brac takie wg mnie suple uniwersalne tj kreatyna 5g dziennie, wit D, omega 3.
tak cytrulinę zwiększasz żeby znaleźć dla siebie optymalną dawkę beta alanina jak stosujesz całorocznie to 3,5-4g dziennie, jak w cyklu to 3,5-4g w dzien nietrenngowy, a w dzien treningowy 3,5-4g x2 porcje mięśnie wysycają się kreatyną i nie zmagazynują jej więcej niż fizjologia im pozwoli, dlatego możesz i po 10g brać, ale po prostu tylko [...]
/SFD/2022/3/17/451eac92e76e4c27adccd942fcb7535c.jpg To, że kolega ma jakieś sensowne wyniki po roku ćwiczeń nie zawdzięcza na pewno samej kreatynie. Kreatyna to bezpieczny suplement, chyba jeden z najlepiej przebadanych, ale nie jest też magicznym środkiem, który nie wiadomo jak wpływa na budowanie masy mięśniowej czy jakość treningów. Suplementy [...]
[...] jezeli zalezy ci na czyms bez kofeiny, to glownie celuj w pompery... nawet solo:-) jedynie pompery maja dzialanie dorazne, wiec niekoniecznie inne dodatki, jak betka-, kreatyna itd sa potrzebne no chyba, ze pre ma byc elementem cyklu kreatynowego, gdzie dodatkowo stosujesz np BA, to smialo taki miks mozesz brac, jak nie, to w sumie [...]
Dzięki rion, a jak z suplementacją kreatyny? Mogę zacząć ją teraz brać czy poczekać do jakiegoś momentu? Możesz wziąć bez problemu, ale pamiętaj, że kreatyna "lubi" pociągnąć trochę wody.
ja osobiście- ze swego rodzaju "lenistwa"- juz dawno porzuciłem ten "przymus" aby brac na czczo; powiem nawet wiecej, uważam, ze w pobliżu posiłku, czy odzywki wypijanej wraz z kreatyną "wydaje się" jakby dzialanie kreatyny było lepsze. tak twierdzę z dośc duzym przekonaniem po długoletniej praktyce- zarówno w [...]